「目標を立てたはいいけど、なかなか達成できない…」
そんな悩み、ありませんか？
ちなみに、僕はしょっちゅうやでｗ
ダイエット
禁煙
資格取得
貯金
…etc
目標を達成するには、強い意志と継続的な努力が必要ですよね。
そんな強い意志があったら、いまごろ大成功してるわ！
って思ったアナタｗ
なかなかうまくいかない…
そんなあなたに朗報です！
今回は、目標達成を加速させる、とっておきの方法
「if-thenプランニング」
をご紹介します。
if-thenプランニングとは？
「if-thenプランニング」って、ちょっと難しそうな名前ですよね？
いちいち英語にすんなや！
はい、僕もそう思いますｗ
英語が苦手な人でも大丈夫（笑）
実際は、とってもシンプルなんです。
例えば、
「もし、仕事から帰ったら、すぐに30分間資格試験の勉強をする」
「もし、コンビニに行ったら、お菓子は買わずにサラダを買う」
「もし、スマホを触りたくなったら、深呼吸をして5分間だけ我慢する」
のように、
**「もし〇〇な状況になったら、△△する」**
最初に決めちゃうのｗ
最初に決めてるから迷う必要が無い。
ようするに、事前に具体的な行動計画を立てておく。
これを「if-thenプランニング」とを言います。
なぜ効果的なの？
if-thenプランニングは、心理学に基づいた
効果的な目標達成方法なんです。
「うわぁ、出たよ」
「心理学に基づいた○○ってやつ」
大丈夫！
信じたくないなら、信じなくていいおｗ
こういうのはさ。
騙された！と思ってやってみる方が得。
いい？
騙された方が良いじゃないからね。
善悪じゃないの。
騙された方が得だから、やったほうがいい。
そんだけ（笑）
その、騙されるために３つ必要なことがあるから
まぁ聞いて。
１．行動の自動化
if-thenプランニングをしておくことで、特定の状況になった時に
自動的に行動できるようになります。
２．注意の集中
目標達成に関連する状況に、注意を集中させることができます。
３．誘惑への抵抗
誘惑に負けそうになった時に、事前に決めておいた行動をとることで、
誘惑に打ち勝ちやすくなります。
最初に言ったように。
決めておくことで楽になるってこと。
ほらっ！
すげー経営者とかさ。
「着る服の種類は少ない」
とか聞くじゃん。
それと一緒。
予め決めておくことで、脳を含めて
リソースを割かなくて良くなるってわけ。
これを、一見ネガティブなことにも採用しよう！
って方法なのらｗ
if-thenプランニングの作成方法
if-thenプランニングは、以下の手順で作成します。
ちなみに…
テストには出ませんw
１）目標を明確にする
まずは、何を達成したいのかを明確にしましょう。
「ダイエットをするぞ！ゴルァ！！」
ではなく、
「3ヶ月で5kg痩せる」
のように、具体的で計測可能な目標を設定する。
計測可能ってことが重要ね。
２）障害となるものを予測する
目標達成を阻む可能性のある障害を、
事前に予測しておきましょう。
例えば、ダイエットの場合（ダイエットばかり話してるｗ）
「お菓子の誘惑に負けてしまう」
「飲み会で食べ過ぎてしまう」
「運動不足になってしまう」
といった障害が考えられるよね。
これを事前に予測しておくのね。
既に予測した事なんだから…
「うわっ！こんなはずじゃなかった…」
ってならないわけｗ
３）if-thenプランニングを作成する
予測した障害に対して…
具体的な行動計画を立てよう。
例えば、
「もし、お菓子の誘惑に負けそうになったら、代わりに果物を食べる」
「もし、飲み会に誘われたら、事前に食事を済ませておく」
「もし、運動不足になったら、1駅分歩いて帰る」
みたいな感じ。
具体的な行動を事前に決めておくこと。
これだけで、目標達成の可能性を高めることができるよ。
目標達成を加速させる追加テクニック
if-thenプランニングの効果をさらに高める、
追加テクニックを紹介しますね。
１．習慣化のコツ
if-thenプランニングを効果的にするには、習慣化することが重要。
毎日、
・同じ時間に、
・同じ場所で、
・if-thenプランニングを見返す
ようにしましょう。
また、目標達成シートを作成するのも良いよ。
達成状況を記録していくのもモチベが上がるので効果的。
２．モチベーション維持のコツ
目標達成シートには、目標達成までの
プロセスを細かく書き出してみよう。
人間ってさ。
すぐ忘れるやんｗ
だから、達成できた項目にはチェックマークを入れるといいよ。
できたこと（目標達成シート）を見返すとさ。
モチベーションを維持することができやすくなるよ。
３．行動分析のコツ
目標達成シートは、自分の行動を分析するためにも役立つ。
どの行動が目標達成に役立ったのか？
どの行動が障害になったのか？
を分析することで、if-thenプランニングを
改善することができます。
４．自分にご褒美を与える
目標を達成したら、自分にご褒美を与えようぜ！
だって、自分って一番かわいいやんｗ
あなただって、世界中の誰よりも
自分が一番好きでしょ（笑）
ご褒美があるとさ。
または、ご褒美がもらえるって考えるとさ。
目標達成へのモチベーションがさらに高まるんだよね。
繰り返し天丼で悪いんやけどｗ
例えばさ。
「ダイエットに成功したら、新しい服を買う」
「資格試験に合格したら、旅行に行く」
みたいに。
目標達成したら何がしたいのか？
を具体的に考えるといいよ。
まとめ
今回は、目標達成を加速させる
「if-thenプランニング」
について解説しました。
if-thenプランニングは、誰でも簡単に実践できる
効果的な目標達成方法です。
ぜひ、今回の内容を参考に、if-thenプランニングを活用して
目標達成を目指しましょう！
そして、最後まで読んでしまったアナタにお願いです。
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ただし。
レギュラー会員以外は、審査があります (*'▽')
お願い！って募集しておいて
普通に入れないという罠ｗ
ウケる（笑）
でもさ。
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「でも、本当に効果があるのかな…」
そう思っている今まで行動してこなかったあなた！
ご安心ください！
入らなくていいですｗ
てか、来るな（笑）
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最後まで読んでくれてありがとうございました。
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